ダイエットに運動は必須項目

ダイエットに運動は必須

 

 

運動不足は肥満の大きな要因です。消費カロリーが摂取カロリーより少ないため、カロリーが余って脂肪細胞に蓄えられてしまうのです。

 

 

運動不足はそれだけでなく、基礎代謝量を減らし、脂肪が溜まりやすい体質にします。また、脂肪を合成する酵素の働きも活発にさせ、ますます太りやすくします。

 

 

そのため、ダイエットをうまく成功させるには、やはり運動によって消費カロリーを増やし、基礎代謝を上げて多く食べれるようにしたほうが綺麗に痩せることができるのです。

 

 

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運動不足を防ぐために

 

 

さらに運動不足は血糖値を下げる働きを低下させて、インスリンの作用を効きにくくします。このため、血糖値を下げようとすい臓からインスリンが過剰に分泌されることになり、その結果脂肪の合成が促進され、体脂肪が蓄積しやすくなります。

 

 

もし、なかなか運動をする機会や時間が取れないという場合、なるべく階段を使ったり、歩いたりするといいでしょう。

 

 

会社に通勤するときに一駅前で降りて歩くとか、エレベーターを使わずに階段で上り下りするとかですね。そうすれば、足腰は多少なりとも筋肉を使うので消費カロリーは増えます。

 

 

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筋トレの必要性

 

 

運動といっても、歩いたりすることである程度下半身は使いますが、上半身の筋肉を使うことはあまりないでしょう。筋肉は使わなければ年齢とともに確実に衰えていきます。しかし、継続的に筋トレをすると同年代の人たちに比べ、驚くほど若くみられます。

 

 

ダイエットをして綺麗に痩せるには、食事だけでは絶対に達成させることはできません。

 

 

筋トレはジムに通ってやるのがいいですが、やろうと思えば自宅でも可能です。まったく筋トレをたったことがない方は自重で腕立て伏せやヒンズースクワットなどから始めるといいでしょう。

 

 

また、唯一筋肉を減らさずにダイエットできるのが、食事制限と筋トレの組み合わせです。

 

 

詳細はこちらの記事で
有酸素運動と筋トレの違いについて

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