糖質制限 ダイエット 方法

糖質制限とは?

 

 

糖質制限とは炭水化物を摂らないことです。

 

 

ご飯、パン、麺類など主に主食としていた食材はもとより、調味料や惣菜などにも味付けとして砂糖を使うと思いますが、砂糖も糖質なので摂らないようにします。

 

 

その理由は、脂肪がつく仕組みは主にインスリンによるものだからです。インスリンというのは、炭水化物を摂取したときのみ分泌される成分です。

 

 

そのため、糖質制限ダイエットというのは単純に炭水化物を徹底的にカットすることにあります。

 

 

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肥満の原因は糖質の摂り過ぎ?

 

 

肥満の最たる原因は糖質の摂り過ぎによるものが原因です。

 

 

糖質、つまり炭水化物はエネルギー源ですが、過剰に摂取するとほぼすべて脂肪として蓄積されます。

 

 

炭水化物を摂ると、血糖値が上がりすい臓から「インスリン」という物質が出て血糖値を抑えようとします。しかしインスリンの働きはそれだけでありません。

 

 

余分な炭水化物は脂肪として体内に蓄積する働きもあるのです。糖質制限ダイエットは、糖質そのものを摂らないため必然的にインスリンが分泌されないということになります。

 

 

 

糖質制限成功のポイント

 

糖質制限を成功させるには、サプリメントをうまく活用することも大事ですが、一番重要なのはまず糖質そのものをカットすることです。

 

 

具体的には、ご飯、パン、麺、など普段主食として食べているものです。ただ、これらを完全にカットすることはなかなかできませんよね。

 

 

もし、どうしても炭水化物がやめられない、という場合は糖質カットサプリを利用するのも一つの手です。糖質カットサプリは食べた糖質を吸収させずに、そのまま体外へ排出させる働きをします。

 

 

もちろん、食べすぎればいくら糖質カットサプリといっても効果はありません。あくまで適度に食べた場合です。そうして徐々に減らしていきます。

 

 

もう一つの方法としては、糖質制限する代わりに肉などの食べごたえのあるものを多く食べることです。つまり、炭水化物を減らした分のカロリーを肉で穴埋めするということです。

 

 

カロリー的には変わらないかもしれませんが、肉は糖質ではなくたんぱく質なので食べても血糖値は上がらないので、同じカロリーでも脂肪になりにくいからです。

 

 

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