ライザップ食事制限

ライザップの食事メニュー

ライザップの指導する食事法は糖質制限です。

 

他のプライベートジムでは、炭水化物は制限しない、というところもありますが、ダイエットという目的であれば一番手っ取り早く痩せられるのは糖質制限です。

 

もちろん炭水化物を摂りながらでも痩せることはできますが、消費カロリーをかなり増やす必要があります。そうなると、ジムでのトレーニング以外でも有酸素運動をしたりしなければなりません。

 

 

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コンビニで食べれる総菜

多くの人は普段仕事をしているでしょうから、昼は当然外で食べることになります。弁当を作って持っていける人はいいですが、毎日となると結構大変でしょう。

 

外食の場合、ほとんどの食べ物は炭水化物がメインなので、まず食べることはできません。

 

そこで、コンビニで惣菜を買うということになります。ライザップでは、細かく食べていい惣菜、食べてはいけない惣菜と指導してくれます。

 

例えば、マーボー豆腐はたんぱく質食品で、炭水化物ではないのでOKと思われるかもしれません。

 

しかし、片栗粉でとろみを出しているため、NGとしています。片栗粉は炭水化物だからです。

 

 

 

具体的にOKな食材とNGな食材

 

野菜はなんでもOKかと思われるかもしれませんが、同じ野菜でも食べていい野菜と食べてはいけない野菜があります。

 

 

食べてもいい野菜

ほうれん草
きゅうり
大根
キャベツ
もやし

 

 

食べてはいけない野菜

にんじん
とうもろこし
ジャガイモ
サツマイモ

 

食べてはいけない野菜は、炭水化物が多かったり、GI値が高い野菜です。一方、食べてもいい野菜はほとんどカロリーがなくGI値の低い野菜です。

 

 

 

肉、魚介類

 

肉や魚は、脂肪の多いものもあり、取捨選択が必要です。

 

 

食べてもいい肉、魚介類

むね肉
ささみ
刺身
豚肩ロース
ゆで卵
あさり
アジ
サンマ

 

むね肉は皮はもちろんNGです。食べるときは皮を剥いで食べるようにします。また、サンマやアジは脂質が多いので食べすぎには注意が必要です。

 

ゆで卵も、黄身の部分は脂肪なので食べすぎるとカロリーオーバーになります。1日1〜2個程度なら問題ないでしょう。

 

また、白身の部分はほとんどがたんぱく質なので、白身だけなら5個分くらい食べても問題ないでしょう。

 

 

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スーパーやコンビニの惣菜について

 

全部自炊できればいいですが、なかなかそんな人はいないでしょう。やはり外で食べざるを得ない日はあると思います。

 

スーパーやコンビニに売っている惣菜で食べてもOKな食材は以下となります。

 

もずく酢
豆腐サラダ
レバニラ炒め
ほうれん草のおひたし
おでん(豆腐、タコ、卵)
寒天(0カロリー)
ナッツ
ひじき
豆腐ハンバーグ

 

上記のものは大体OKですが、いくら食べてもいいというわけではありません。

 

例えば、ナッツは良質な脂質でダイエット中でも食べれる食材ですが、カロリーが高いため食べすぎるとカロリーオーバーになってしまいます。

 

ナッツは10粒でおよそ60kcalあります。たった10粒でもそれくらいのカロリーがあるので注意が必要です。

 

 

 

アルコールについて

 

アルコールも飲んでいいものと悪いものがあります。

 

 

飲んでもOKなアルコール

糖質0ビール
ハイボール
焼酎
ワイン少々

 

 

飲んではいけないアルコール

日本酒
ビール
カクテル
紹興酒

 

アルコールについては、飲んでもいいといっても毎日はNGです。なぜなら、アルコールは肝臓に負担をかけるからです。

 

なぜ肝臓に負担をかけると悪いのかというと、アルコールとともにたんぱく質も肝臓で分解されます。

 

たんぱく質は筋肉の元となる食材のため、筋トレをしているときは意識的に多めに摂取する必要があります。

 

そのため、たんぱく質とアルコールを摂れば、それだけ肝臓に負担がかかります。

 

なので、ライザップではアルコールを飲んでもいい日は多くても2回まで、としているそうです。

 

 

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果物について

果物といえば、ヘルシーというイメージがありますが、ライザップでは果物は全面的にNGとしています。

 

というのも、基本的に果物というのはほぼ炭水化物だからです。もちろん果物にもいい部分はあります。

 

ビタミン、ミネラルが豊富であるということ、食物繊維が含まれているなど、メリットもあります。

 

しかし、ダイエットという観点からすると少なくともダイエット中はNGということです。

 

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