アーモンド ダイエット

アーモンドで本当に痩せるのか?

アーモンドがダイエットに効果あるって本当?

 

ダイエットにアーモンドが効果的、というのは知ってましたか?

 

アーモンドは、そのほとんどが脂肪なのに、なぜダイエットに効果があるのでしょうか?

 

 

 

アーモンドがダイエットに効果的な7つの理由

 

1、豊富な食物繊維が便秘を解消

 

2、ホルモンバランスが整い太りにくくなる

 

3、インスリン抑制効果

 

4、腹持ちが良いため脳を満腹状態にする

 

5、カロリー吸収を抑制する

 

6、オレイン酸効果

 

7、噛む回数が増えるため満腹感を感じることができる

 

豊富な食物繊維が便秘を解消

食物繊維は便秘解消に効果があります。食物繊維の特徴は、水分を吸収するとカサを増して膨れ上がります。そのため、これが満腹感を感じるワケです。そして、アーモンドは不溶性食物繊維のため、胃を通過したあとに腸内に入ると、腸のぜん動運動が活発になります。食物繊維によってカサを増した老廃物が便のカサも増すため、便通が良くなるのです。

 

 

ホルモンバランスが整い太りにくくなる

ホルモンバランス乱れると、食欲を抑制する作用がうまく働かなくなります。これは睡眠が不足したり運動不足が原因で起こります。アーモンドは、満腹感を与えてくれるので食欲を抑制し、ホルモンバランスを整えてくれます。

 

 

インスリン抑制効果

炭水化物と同時にアーモンドを食べると、食後の血糖値上昇が緩やかになるという効果が確認されています。

 

 

腹持ちが良いため脳を満腹状態にする

アーモンドは食物繊維が豊富なので、満腹感を感じやすいです。また、アーモンドはそのほとんどが脂質のため消化に時間がかかります。そのため、同じ量の糖質を摂取した場合よりも腹持ちが良くなります。

 

カロリー吸収を抑制する

アーモンドには、アミラーゼという糖質を分解する酵素を阻害する成分が含有されています。そのため、糖質を摂っても小腸から吸収されずに排出されます。つまり、糖質が脂肪に変換することなく排泄されるというわけです。

 

 

オレイン酸効果

アーモンドに含まれるオレイン酸は、体の潤滑油的な働きをします。つまり、排泄がスムーズになるような働きをします。また、オレイン酸は「痩せる油」ともいわれていて、インスリンの分泌を抑えます。

 

 

噛む回数が増えるため満腹感を感じることができる

アーモンドは、糖質のご飯やパン、麺類などに比べて咀嚼の回数が多いため、満腹感を感じることができます。